Waarom heb ik nekklachten na een dag werken achter mijn bureau?

Wat is de klacht?

Nekklachten behoren tot de meest voorkomende klachten bij mensen die dagelijks achter een beeldscherm werken. Vaak beginnen ze met een stijve nek of gespannen schouders en kunnen ze uiteindelijk uitstralen naar de schouders, armen of leiden tot hoofdpijn. De klachten ontstaan meestal geleidelijk en worden veroorzaakt door een langdurige verkeerde werkhouding.

Waardoor ontstaat dit?

Nekklachten ontstaan meestal door een combinatie van langdurig dezelfde houding en een niet goed ingerichte werkplek.

De meest voorkomende oorzaken zijn:

Het toetsenbord ligt te ver van je af. Vaak komt dit doordat er documenten of andere spullen vóór het toetsenbord liggen. Hierdoor ga je op je ellebogen steunen en hang je met je bovenlichaam naar voren. Bij een voorwaartse kanteling van het hoofd neemt de belasting op de nek snel toe. Al bij ongeveer 2,5 cm naar voren kan het hoofd voor de nek aanvoelen alsof het 9 tot 13 kg weegt. Hoe verder je naar voren hangt, hoe groter de belasting op de nek- en schouderspieren.
Het beeldscherm staat te laag of te hoog.
De bureaustoel of het bureau is niet goed ingesteld.
De schouders blijven langdurig opgetrokken.
De armen worden onvoldoende ondersteund.
Je zit langdurig stil zonder voldoende afwisseling.
Werkdruk of stress zorgt ervoor dat spieren langdurig aangespannen blijven.

Hoe herken je het?

Je herkent nekklachten vaak aan één of meerdere van de volgende signalen:

Stijve nek na een werkdag.
Gespannen schouders.
Pijn tussen de schouderbladen.
Hoofdpijn vanuit de nek.
Moeite met het draaien van je hoofd.
Uitstraling naar schouders of armen.
Vermoeid gevoel in de bovenrug.

Wat kun je zelf doen?

Controleer je werkplek

Plaats je toetsenbord zo dicht mogelijk tegen de rand van het bureau.
Leg documenten achter het toetsenbord in plaats van ervoor. Hierdoor blijven je armen dicht bij je lichaam en voorkom je dat je naar voren gaat hangen.
Zet de bovenkant van je beeldscherm op ooghoogte.
Plaats het beeldscherm op ongeveer een armlengte afstand.
Stel je stoel goed af.
Zet het schommelmechaniek los en stel de tegendruk goed in. Hierdoor zweef je als het ware in je stoel, blijft je hoofd boven je schouders en vermindert de statische belasting van je nek.

Beweeg regelmatig

Wissel zitten af met staan.
Loop ieder uur even weg van je bureau.
Rek je nek en schouders regelmatig.
Laat je stoel los staan en schommel regelmatig. Hierdoor verbetert de bloedcirculatie. Meer bloedcirculatie betekent meer zuurstof en voedingsstoffen voor de spieren, waardoor deze minder snel vermoeid raken.

Werk ontspannen

Houd je schouders laag.
Houd je muis dicht naast het toetsenbord.
Voorkom voorover leunen.
Werk met een los schommelmechaniek zodat je ontspannen kunt zweven in je stoel.

Wanneer heb je een andere werkplek nodig?

Heb je ondanks een goede werkhouding dagelijks klachten? Dan is de kans groot dat je werkplek onvoldoende ergonomisch is.

Een andere werkplek is verstandig wanneer:

je dagelijks meer dan zes uur achter een beeldscherm werkt;
je stoel onvoldoende instelbaar is;
je bureau niet op de juiste hoogte staat;
je beeldscherm niet goed geplaatst kan worden;
je nekklachten steeds terugkomen.

Welke producten kunnen helpen?

Afhankelijk van de oorzaak kunnen deze hulpmiddelen helpen:

Ergonomische bureaustoel
Zit-sta bureau
Monitorarm
Laptopstandaard
Documenthouder
Smal toetsenbord. Hierdoor blijven je armen beter onder je schouders en hoef je minder ver naar de muis te reiken. Dit vermindert de belasting van schouders en nek.
Ergonomische muis
Voetensteun
Werkplekcheck
Persoonlijke zitinstructie

Heb jij dus regelmatig nekklachten?

De oorzaak ligt vaak niet in je nek, maar in de manier waarop je werkplek is ingericht.

Een paar kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken.

Stuur ons een foto van je werkplek of plan een werkplekcheck in. Wij laten je zien hoe je comfortabeler én gezonder kunt werken.

Veelgestelde vragen over nekklachten

Waarom krijg ik nekklachten van beeldschermwerk?

Omdat je nek- en schouderspieren langdurig dezelfde houding moeten vasthouden. Een verkeerd ingestelde werkplek vergroot deze belasting.

Kan een verkeerde bureaustoel nekklachten veroorzaken?

Ja. Wanneer een stoel onvoldoende ondersteuning biedt of verkeerd is ingesteld, moeten je nek- en schouderspieren continu corrigeren.

Helpt een zit-sta bureau tegen nekklachten?

Ja. Door regelmatig af te wisselen tussen zitten en staan voorkom je langdurige statische belasting van de spieren.

Helpt een monitorarm?

Ja. Hiermee plaats je het beeldscherm eenvoudig op de juiste hoogte en afstand, waardoor je nek in een natuurlijke houding blijft.

Is een los schommelmechaniek beter?

Ja. Door dynamisch te zitten blijven spieren actief zonder continu aangespannen te zijn. Dat vermindert statische belasting.

Waarom is een smal toetsenbord beter?

Hierdoor blijft de muis dichter bij het lichaam en worden schouders minder naar buiten gedraaid.

Hoe vaak moet ik bewegen?

Het advies is om regelmatig van houding te wisselen en ongeveer ieder uur even op te staan of een korte wandeling te maken.

Wanneer moet ik professionele hulp zoeken?

Wanneer klachten langer aanhouden, uitstralen naar de armen of steeds terugkomen ondanks een goed ingestelde werkplek.

De 5 meest gemaakte fouten die nekklachten veroorzaken

1. Het toetsenbord ligt te ver weg

Hierdoor ga je automatisch naar voren hangen en neemt de belasting op je nek sterk toe.

2. Het beeldscherm staat te laag

Daardoor kijk je de hele dag naar beneden, wat extra spanning geeft op de nekspieren.

3. De bureaustoel staat op slot

Veel mensen blokkeren het schommelmechaniek. Hierdoor zit je de hele dag stil en ontstaat meer spierbelasting.

4. De muis ligt te ver van het lichaam

Daardoor wordt de schouder voortdurend naar buiten gedraaid, wat nek- en schouderklachten kan veroorzaken.

5. Je blijft te lang in dezelfde houding zitten

Zelfs een perfecte zithouding wordt belastend als je deze uren achter elkaar aanhoudt. Regelmatig bewegen blijft essentieel.

Bronnen

De informatie op deze pagina is gebaseerd op richtlijnen en publicaties van onder andere:

TNO – Onderzoek naar gezond beeldschermwerk, fysieke belasting en KANS.
Arboportaal (Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid) – Richtlijnen voor beeldschermwerk, ergonomie en fysieke belasting.
Nederlandse Vereniging voor Arbeids- en Bedrijfsgeneeskunde (NVAB) – Richtlijnen voor de preventie en aanpak van werkgerelateerde klachten.
Ergotherapie Nederland – Adviezen over ergonomisch werken, werkhouding en belasting van nek, schouders en armen.
ISO 9241-5 – Internationale norm voor de ergonomische inrichting van beeldschermwerkplekken.
NEN-EN 1335 – Europese norm voor ergonomische bureaustoelen.
NPR 1813 – Nederlandse Praktijkrichtlijn voor ergonomische kantoorwerkplekken.