Waarom krijg ik rugpijn van mijn bureaustoel?

Wat is de klacht?

Rugpijn is één van de meest voorkomende klachten bij mensen die langdurig achter een beeldscherm werken. De pijn zit meestal in de onderrug, maar kan ook uitstralen naar de bovenrug, heupen of billen. Vaak ontstaat de klacht geleidelijk en merk je pas aan het einde van de werkdag dat je rug vermoeid of stijf aanvoelt.

Langdurig stilzitten, een verkeerde zithouding of een slecht ingestelde bureaustoel zijn in veel gevallen de oorzaak.

Waardoor ontstaat dit?

Rugklachten ontstaan meestal niet doordat je bureaustoel "slecht" is, maar doordat deze niet goed is ingesteld of niet past bij jouw lichaam.

De meest voorkomende oorzaken zijn:

De bureaustoel staat op slot. Hierdoor beweegt je rug nauwelijks meer en blijven dezelfde spieren de hele dag aangespannen.
De tegendruk van het schommelmechaniek staat te zwaar of te licht. Hierdoor ondersteunt de stoel je lichaam onvoldoende tijdens het bewegen.
De rugleuning staat niet op de juiste hoogte, waardoor de lendensteun de natuurlijke holling van je onderrug niet ondersteunt.
De zithoogte is verkeerd ingesteld. Je voeten staan niet volledig op de vloer of je knieën maken geen hoek van ongeveer 90 graden.
De zitdiepte is te groot of te klein, waardoor je onvoldoende steun krijgt onder je bovenbenen of juist onderuit gaat zakken.
Je zit uren achter elkaar stil. Zelfs een perfect ingestelde stoel voorkomt geen klachten als je niet regelmatig beweegt.

Hoe herken je het?

Rugklachten herken je vaak aan één of meerdere van deze signalen:

Een stijve onderrug na een werkdag.
Moeite met opstaan uit de stoel.
Vermoeid gevoel in de onderrug.
Regelmatig verzitten.
Pijn die uitstraalt naar de billen of heupen.
Het gevoel dat je geen fijne zithouding kunt vinden.

Wat kun je zelf doen?

Controleer je werkplek

Stel de zithoogte zo in dat je voeten plat op de vloer staan.
Zorg voor ongeveer 90 graden in je knieën.
Stel de rugleuning zo af dat de lendensteun precies in de holling van je onderrug zit.
Controleer de zitdiepte. Tussen de voorkant van de zitting en je knieholte moet ongeveer een vuist passen.
Zet het schommelmechaniek los en stel de tegendruk goed af. Hierdoor beweegt de stoel met je lichaam mee en blijft je rug actief ondersteund.

Beweeg regelmatig

Je rug is gemaakt om te bewegen.

Sta ieder uur even op.
Wissel zitten af met staan.
Loop regelmatig een klein stukje.
Schommel regelmatig in je bureaustoel. Hierdoor blijft de bloedcirculatie op gang en worden de tussenwervelschijven beter gevoed. Dat helpt om de rug soepel te houden.

Werk ontspannen

Leun volledig tegen de rugleuning.
Blijf niet op het puntje van de stoel zitten.
Ontspan je schouders.
Laat de stoel met je lichaam meebewegen in plaats van hem op slot te zetten.

Wanneer heb je een andere werkplek nodig?

Blijf je rugklachten houden terwijl je stoel goed is ingesteld? Dan is de kans groot dat de stoel onvoldoende bij jouw lichaam past.

Een andere werkplek of bureaustoel is verstandig wanneer:

de stoel onvoldoende instelmogelijkheden heeft;
de lendensteun niet goed aansluit;
je dagelijks langer dan zes uur zit;
je ondanks een goede instelling klachten blijft houden;
meerdere medewerkers dezelfde klachten ervaren.

Welke producten kunnen helpen?

Afhankelijk van de oorzaak kunnen deze hulpmiddelen helpen:

Ergonomische bureaustoel.
Zit-sta bureau.
Lendensteun met instelbare hoogte.
Zitdiepteverstelling.
Schommelmechaniek met instelbare tegendruk.
Voetensteun.
Werkplekcheck.
Persoonlijke zitinstructie.

Heb jij regelmatig rugpijn na een werkdag?

In veel gevallen ligt de oorzaak niet bij je rug, maar bij de manier waarop je werkplek is ingericht én ingesteld.

Met een paar kleine aanpassingen kun je vaak al direct comfortabeler werken.

Veel gestelde vragen

Kan een verkeerde bureaustoel rugklachten veroorzaken?

Ja. Vooral wanneer de rugleuning, zithoogte of zitdiepte niet goed zijn ingesteld.

Is een dure bureaustoel altijd beter?

Nee. Een stoel moet vooral goed bij jouw lichaam passen én goed worden ingesteld.

Helpt een zit-sta bureau?

Ja. Door regelmatig af te wisselen tussen zitten en staan wordt de rug minder lang belast.

Waarom moet mijn stoel kunnen schommelen?

Omdat beweging de druk op de tussenwervelschijven verlaagt en de rugspieren actief houdt.

Helpt een lendensteun?

Ja. Een goed ingestelde lendensteun ondersteunt de natuurlijke holling van de onderrug.

Hoe lang mag je achter elkaar zitten?

Probeer ieder uur even te bewegen of van houding te wisselen.

De 5 meest gemaakte fouten

1. De stoel staat op slot

Je rug beweegt niet meer mee.

2. De lendensteun staat verkeerd

Je onderrug krijgt geen ondersteuning.

3. De stoel staat te laag

Je bekken kantelt achterover.

4. De zitdiepte klopt niet

Je gaat onderuit zakken.

5. Je blijft te lang zitten

Zelfs de beste stoel kan stilzitten niet compenseren.

Bronnen

Deze pagina is gebaseerd op informatie van:

TNO
Arboportaal
Ergotherapie Nederland
NVAB
NPR 1813
NEN-EN 1335
ISO 9241-5

Chair-GPT helpt je graag verder!

Gratis Werkplekcheck

Maak een foto van de medewerker terwijl hij of zij aan het werk is (liefst van de zijkant én voorkant).

Chair-GPT en onze ergonomiespecialisten beoordelen vrijblijvend de werkhouding en geven praktische adviezen om rugklachten te verminderen.

Proefzit Service

Twijfel je of de bureaustoel wel bij de medewerker past?

Wij plaatsen drie ergonomische bureaustoelen op proef, stellen ze persoonlijk af en helpen bij het maken van de beste keuze.

Een bureaustoel is namelijk pas écht ergonomisch als hij goed is ingesteld én past bij het lichaam van de gebruiker.